"50 é o novo 30": como as mulheres estão controlando suas informações sobre a menopausa

Um museu de arte contemporânea em Madri sediou neste sábado o Womanhood Summit , um evento onde a menopausa foi o centro das atenções . O fato de o local ter sido cultural não é coincidência, já que Lucía Yturriaga , idealizadora do evento, comentou que, graças à arte, podemos ver tudo com outros olhos. Este era o objetivo: analisar tudo o que envolve a menopausa e aprender o que acontece com o corpo durante esse período . "Vamos aprender, rir, desmistificar, nos animar... 50 e 60 são os novos 30 ; você pode recomeçar e quebrar o roteiro", resumiu. Para isso, mais de uma dezena de especialistas abordaram questões como patologias associadas, terapia hormonal, exercícios, nutrição, descanso e suplementação.

Quando se pensa em menopausa, a maioria das pessoas pensa em uma mulher se abanando para combater as ondas de calor , mas existem muitos outros sintomas , além de doenças associadas que muitas vezes são invisíveis. Matilde Gómez , ginecologista e educadora, aprofundou-se no tema da osteoporose , que está relacionada à perda de estrogênio . "Perdemos a força das células que produzem os ossos, então eles são mais propensos a quebrar . Não é apenas uma fratura; muda sua vida e, às vezes, faz você ter medo de sair", afirmou. Certos fatores influenciam diretamente essa condição, como sedentarismo, certos medicamentos e toxinas como tabaco e álcool.

Por outro lado, a cardiologista Leticia Fernández-Friera se concentrou nas doenças cardiovasculares , desmistificando um mito: " A principal causa de mortalidade em mulheres é cardiovascular ; 75% acreditam que seja câncer, mas, por exemplo, o câncer de mama tem uma taxa de mortalidade de 3%, enquanto o câncer cardíaco representa 26% ", indicou. O lado positivo é que 80% desses casos são preveníveis. Por isso, a especialista observou que a comunidade científica considera 50 anos uma idade razoável para um check-up cardiovascular completo.

Os sintomas que nunca devem ser ignorados durante a menopausa também foram discutidos. O oncologista Ricardo Cubedo os resumiu em quatro: qualquer sangramento após o término da menstruação, alterações na mama — não apenas nódulos — e qualquer esforço físico repentino que a obrigue a parar. "Todos esses são motivos para procurar atendimento médico", comenta. O quarto alerta são as alterações no ritmo intestinal . "Há uma ultraepidemia de câncer de cólon na população de 40 e poucos anos, e quase todos eles estão aumentando", lamentou.

A terapia hormonal da menopausa causa câncer?

O segundo mito desmascarado esta semana, que também foi seguido online em 18 países, é que a terapia hormonal da menopausa causa câncer. "Mito, mito e mais um pouco", insistiu a médica. Marimer Pérez , também ginecologista, lembrou que essa crença foi precedida pela publicação de um estudo em 2002 e que "é importante não demonizá-lo". A questão é que, quando esse trabalho foi divulgado, vários erros foram cometidos e, desde então, os preparativos mudaram drasticamente. "Como é possível que em 2025 ainda tenhamos esse medo? É uma ferramenta médica que tem uma série de indicações. Isso não significa que todas as mulheres devam tomá-la . Ela foi projetada para aliviar os sintomas da menopausa que afetam a qualidade de vida, como ondas de calor, suor noturno ou insônia, entre outros", comentou.

Outro tema que tem sido o foco do evento é o envelhecimento . A Europa em geral tem uma expectativa de vida que ultrapassa os 80 anos, e se o foco for a Espanha , o país se destaca por estar no topo. Além disso, as mulheres lideram essas listas. Ángel Durántez , médico pioneiro em medicina para o envelhecimento saudável , comentou que existe uma disparidade de gênero nesse sentido : " Você vive cinco anos a mais e com 25% a mais de vida com problemas de saúde ", esclareceu. Quando se trata de envelhecimento, os ovários têm muito a dizer. "É extremamente importante; eles não só envelhecem mais rápido que os testículos, mas também que outros órgãos e sistemas. Isso afeta a taxa de envelhecimento do cérebro, por exemplo. Além disso, durante a menopausa, os marcadores aceleram entre 6 e 10%", destacou.

Neste assunto, como em todos os outros aspectos da saúde, há temas muito polêmicos. Um deles é a microbiota , que, como definida pela especialista em sistema digestivo Silvia Gómez, é "um conjunto de microrganismos que vivem em diferentes partes do nosso corpo". A palestrante aprofundou-se nas semelhanças entre a microbiota intestinal e a vaginal , por exemplo, que evoluem ao longo dos ciclos de vida da mulher. "Não é a mesma que temos na infância, adolescência, idade reprodutiva ou menopausa", insistiu. Além disso, a primeira pode desempenhar um papel durante esse período natural: "Se estiver bem, sua vagina e endométrio estarão melhores. Mulheres que sofrem de ondas de calor têm uma microbiota diferente daquelas que não sofrem."

Quando falamos de temas da moda, os suplementos não podem ficar de fora. Precisamos deles? São úteis? Como podem ser tomados com segurança? Para responder a todas essas perguntas, Yturriaga conversou com José Francisco Tinao , farmacêutico, nutricionista e especialista no assunto. Ele também nos ensinou como identificar um bom suplemento e, para isso, precisamos nos concentrar em três pontos: padronização, para saber o que estamos tomando e se pode ser comparado. Em segundo lugar, há a biodisponibilidade, para saber se os suplementos estão realmente sendo absorvidos e se estão cumprindo sua função. Por fim, devemos considerar se ele tem patente, porque significa que um estudo foi realizado e revisado por uma agência reguladora.

Sono, nutrição e exercício: a fórmula perfeita

Além das apresentações mais teóricas, houve também palestras muito práticas que forneceram ferramentas que as mais de 200 pessoas presentes, a grande maioria mulheres, podem incorporar ao seu dia a dia. Marta León , especialista em nutrição, alimentação e saúde da mulher , descreveu como é o prato perfeito durante a menopausa : "Devemos ter 50% de vegetais, crus e cozidos; a proteína tem que ser uma porcentagem maior do que antes, tem que ser mais proeminente do que os carboidratos, e a quantidade ideal seria o equivalente à palma da nossa mão; a gordura é superimportante, mas não qualquer gordura. As que são importantes são ômega 3, abacate ou sementes."

Crys Dyaz , fisioterapeuta e personal trainer , foi a responsável por propor uma rotina de exercícios em casa com quase nenhum equipamento. Ela propõe cinco exercícios diferentes, que devem ser repetidos algumas vezes. A rotina começa com um agachamento normal , seguido de uma remada com algum peso ou, se isso não for possível, flexões de braço; continua com um abdominal crunch ; depois passa para um levantamento terra e um exercício cardiovascular final, que pode ser burpees, caminhada rápida ou levantar e sentar de uma cadeira . Mas a fórmula perfeita tem um terceiro componente: o descanso . Jana Fernández, consultora e educadora especializada em bem-estar, se encarregou disso. Para garantir um bom sono, a especialista sugeriu três passos: priorizá-lo e dedicar o tempo necessário a ele, desacelerar durante o dia e evitar ações que nos ativam; e, por último, mas não menos importante, aproveitar o sono.

Houve até um momento em que os participantes pararam de ouvir e ver e começaram a sentir, desta vez em um painel chamado "Como Andar na Sua Montanha-Russa ". O painel foi conduzido pela terapeuta ocupacional Catalina Hoffmann , que se concentrou na escuta corporal. Graças a uma gravação com duração de mais de 10 minutos, a sala ficou em silêncio enquanto todos ouviam com fones de ouvido e olhos fechados a narração de uma jornada planejada. Usando os sons de rios e pássaros, o público foi convidado a se imaginar nadando em uma cachoeira e a brisa batendo em seus rostos, com o objetivo de se conectar consigo mesmo. "Quando paramos e ouvimos nossos corpos, percebemos algo muito importante: o silêncio não é a ausência de ruído , mas a maior conexão com você. Você é a força motriz por trás da sua própria mudança", concluiu ela.

A neurocientista e pesquisadora Nazareth Castellanos explicou a relação entre o coração e o cérebro , sendo o primeiro o órgão que mais influencia o segundo. Além disso, a menopausa também traz mudanças nessa relação. A especialista explicou que as ínsulas são as áreas que vão da parte posterior do cérebro para a parte anterior e são onde se forma a ideia de quem somos.

"Cada vez que nosso coração bate, milissegundos depois, os neurônios da ínsula respondem. Durante a adolescência e a menopausa, a ínsula passa por uma grande reorganização, com uma reestruturação da ideia de quem eu sou . A ínsula ouve muito mais o coração e o cérebro, o corpo. Uma alimentação inadequada tem mais efeitos negativos quando a identidade está sendo reorganizada do que se isso acontecesse em outro momento. Por isso, é importante cuidar do corpo aqui", explicou.

Após o almoço, na segunda parte do Womanhood Summit , elas voltaram a se concentrar em um dos objetivos estabelecidos: desmistificar mitos. Neste caso, tratava-se da sexualidade, com a ginecologista e especialista em ginecologia integrativa Bárbara Fernández del Bas e a sexóloga Valerie Tasso argumentando que a libido não desaparece, mas sim se transforma . "Muitas pacientes chegam com a ideia de que a perderam, e o que precisamos fazer é nos aprofundar na transformação do desejo. Ele pode ser recuperado; deve ser cultivado desde o início", argumentou a médica. Tasso, por sua vez, insistiu que ele nunca desaparece, porque, do contrário, deixaríamos de estar vivas. "Dizem-nos durante toda a vida que tem que ser espontâneo, mas não é o caso. Requer motivação e trabalho. O desejo sexual bem desenvolvido faz parte do bem-estar integral", explicou.

Com a chegada da menopausa, outro aspecto inevitavelmente muda: a nossa pele . Para discutir esse tema, o dermatologista Ricardo Ruiz , fundador do primeiro Hospital da Pele da Espanha, conversou conosco. Ele se concentrou no papel que os profissionais da área podem desempenhar durante esse período, com ferramentas como a medicina estética regenerativa , que "melhora a aparência da pele, mas também as alterações celulares".

Para linhas de expressão , por exemplo, existe o Botox, mas a idade deve ser levada em consideração na escolha da técnica. No nível capilar, ela listou os quatro tipos de alopecia nessa fase da vida da mulher e afirmou que, além dos tratamentos tópicos, também existem tratamentos injetáveis. Em relação à sudorese , ela observou que 70% dessas pacientes apresentam sintomas e que existem opções orais ou injetáveis. Em toda essa questão, não podemos esquecer as conotações emocionais, já que 30% das pacientes apresentam algum tipo de afetação psicológica , como ela mesma destacou.

O painel final foi liderado pelo especialista em endocrinologia e nutrição Borja Bandera . Durante sua apresentação, ele enfatizou que falar sobre peso não é tão importante quanto falar sobre composição corporal, que piora com o início da menopausa. "A balança não define a saúde de uma pessoa, mas sim a composição corporal", resumiu.

Muito disso tem a ver, mais uma vez, com o estrogênio , cujo declínio altera o metabolismo e, entre outras coisas, torna mais difícil perder gordura . Mas também há fatores que influenciam o ganho de gordura, como distúrbios do sono, que afetam negativamente os hormônios reguladores do apetite ; distúrbios do apetite, uma vez que os estrogênios trabalham com os neuropeptídeos que regulam o apetite, e sua diminuição pode interromper a sinalização de saciedade; estresse crônico, uma vez que o cortisol elevado promove o armazenamento de gordura visceral e a perda muscular; e mudanças no estilo de vida, uma vez que a atividade física espontânea e os exercícios programados tendem a diminuir com a idade, reduzindo significativamente o gasto calórico diário total.

O dia intensivo de masterclass foi concluído com vários workshops onde os participantes aprenderam ainda mais com especialistas na área e continuaram a desmistificar mitos, desta vez de forma prática.